O exercício físico e sua saúde
Você pode não estar ciente dos benefícios do exercício físico, mas provavelmente já ouviu inúmeras vezes dizerem “o exercício faz bem ao nosso corpo”, “Exercício faz bem à saúde”. Mas você sabia que ele pode realmente ajudar a você a se sentir bem, também? Obtendo a quantidade certa de exercício pode até mesmo ajudar a melhorar seu humor, pois o exercício físico faz bem á depressão.
O benefício do exercício físico para a saúde reflete-se em todas as partes do corpo, incluindo a mente. Exercitar faz com que o organismo produza endorfinas, substâncias químicas que podem ajudar uma pessoa a se sentir mais feliz e em paz. O exercício pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor. Também pode ajudar algumas pessoas que têm depressão leve e baixa auto-estima. Além disso, o exercício pode dar às pessoas um senso real de realização e orgulho por ter alcançado um determinado objetivo.
Exercício ajuda pessoas a perder peso e diminuir o risco de algumas doenças. Exercitar a manter um peso saudável diminui o risco de uma pessoa de desenvolver certas doenças, incluindo diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. Estas doenças, que costumava ser encontrada principalmente em adultos, estão a se tornarem comuns em adolescentes.
Exercício pode ajudar uma pessoa de idade. Isto pode não parecer importante agora, mas o seu corpo vai agradecer-lhe mais tarde. As mulheres são particularmente propensas a uma condição chamada de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) à medida que envelhecem. Estudos constataram que exercícios com pesos, pular, correr ou andar rápido, pode ajudar a manter os ossos fortes.
Os três componentes de uma rotina de exercícios bem equilibrada são:
Treino de força,
Exercícios aeróbicos,
Treino de flexibilidade.
Desportos e atividades que estimulem a flexibilidade são fáceis de encontrar. As artes marciais como karatê também ajudam a pessoa a permanecer flexível. Ballet, ginástica, pilates e yoga são outras boas opções. Alongamento após o treino também irá ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade.
Ao escolher o tipo certo de exercício, pode ajudar a considerar a sua personalidade no treino. Por exemplo, você gosta de trabalhar sozinho na sua própria programação? Se assim for, os esportes individuais, como andar de bicicleta ou snowboard pode ser para você. Ou você gosta da motivação compartilhada e companheirismo que vem de ser parte de uma equipe?
É uma boa idéia falar com alguém que entenda o exercício, como um treinador ou especialista em fitness. Ele ou ela pode começar um programa que é certo para você e o seu nível de aptidão.
Os médicos sabem que as maiorias das pessoas podem se beneficiar de exercício físico regular, mesmo aqueles com deficiência ou doenças como a asma. Mas se você tem um problema de saúde ou outras considerações (como o excesso de peso ou em má forma), converse com seu médico antes de iniciar um plano de exercícios. Dessa forma, você pode obter informações sobre quais programas de exercícios são os melhores e que a evitar.
Tal como acontece com todas as coisas boas, é possível exagerar no exercício. Embora o exercício seja uma ótima maneira de manter um peso saudável, muito exercício para perder peso não é saudável. O corpo necessita de calorias suficientes para funcionar adequadamente. Isto é especialmente verdadeiro para os adolescentes, que ainda estão crescendo.
O exercício físico faz bem ao corpo, mas exercitar demais num esforço para queimar calorias e perder peso (também chamado de exercício compulsivo) pode ser um sinal de um distúrbio alimentar. Se você já teve a sensação de que o seu exercício é responsável por você e não o contrário, converse com seu médico, mãe ou outro adulto de sua confiança.
Considerando os benefícios para o coração, músculos, articulações e mente, é fácil ver porque o exercício é bom para a saúde. E a grande coisa sobre o exercício é que nunca é tarde para começar. Mesmo as pequenas coisas podem contar como exercício quando você está começando, como fazer um curto passeio de bicicleta, passear o cão, ou varrer folhas.
Se você já está começando o exercício regular agora, tente mantê-lo, continuar a fazer exercício regularmente é geralmente um dos maiores desafios para as pessoas ocupadas com a faculdade e carreiras.
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